♦ Gå for grovt
- Bytt ut den vanlige pastaen med fullkornspasta, hvit ris med fullkornsris eller villris, og halvgrove/fine kornprodukter til grove.
♦ Drikk vann
- Hold deg til vann som tørstedrikk og ikke hiv innpå med sukkerholdige drikker. Husk: enegidrikker inneholder like mye sukker og kalorier som brus, i noen tilfeller mer.
♦ Olje framfor smør
- Velg flytende margarin, vegetabilskmargarin eller olje framfor hardt smør.
♦ Start dagen med en god frokost...
- og legg gjerne inn litt frukt og grønt i frokosten, og du vil yte maksimalt utover dagen. Havregryn med mandler og banan er bare èn av mange sunne og gode frokoster som vil gi deg en kickstart på dagen. Varier med smoothie, brød, knekkebrød, grøt eller kanskje kesam blandet med frukt og bær.
♦ Unn deg litt av det gode
- Det er viktig å kunne kose seg med akkurat det man liker aller best, og la det inngå i ditt kosthold i moderate mengder. Husk litt er lov :)

♦ Ha frukt og grønt tilgjengelig
- Da vil det bli lettere å velge sunt.
♦ Spis riktige mellommåltider
-Når man kjenner søtsuget komme er det vanlig at det skyldes at du egentlig er sulten. Legg inn et ekstra måltid før middagen eller lunch for. eks. Her er mellommåltidene du bør gå for:
♥ Yoghurt med korn
♥ Smoothie
♥ Litt grønnsaker, nøtter og rosiner
♥ Knekkebrød med pålegg + en frukt

♦ Lag maten din selv
- Ferdigmat består som regel av unødvendig store mengder salt, sukker og fett.
♦ Fyll opp kjøkkenskuffene og kjøleskap med sunne matvarer
- Da slipper du å skylde på at du ikke hadde noe annet å velge i.
♦ Ikke tren på tom mage
- Da vil kroppen tære på muskelmassen som brennstoff, og det vil resultere i at du blir svakere.
♦ Spis avocado
- Den inneholder massevis av A, B, C og E- vitaminer, omega -3- fettsyrer og kalium. Den er rik på kalorier = ypperlig i moderate mengder, eller et bra tilskudd dersom du ønsker opp i vekt.

♦ Hold blodsukkeret på et jevnt nivå
-Ikke hopp over måltidene, hjernen og kroppen har stort behov for enegi. Legg inn mellommåltider og få energien tilbake.
♦ 5 om dagen...
- betyr ikke 5 frukter om dagen, men 5 porsjoner frukt og grønt.
♦ kok og bak
- Tilbered maten oftere ved koking eller baking i ovn, til fordel for steking.
♦ Slå av TV og PC
- ta deg heller en tur ut og få litt frisk luft + fysisk aktivitet.
♦ Spis mer fisk
- Fisk inneholder blant annet masse D- vitamin og protein i tillegg inneholder fiskefett mye flerumettede omega- 3 fettsyrer.
♦ Rene matvarer
- Det kan for eks. være å velge fileter framfor pølser, karbonadedeig framfor kjøttdeig eller farseprodukter til rent kjøtt.
♦ Planlegg
- Planlegg hva du kan ha til middag den kommende uken og kjøp inn alt på èn gang.
♦ Finn deg en treningspartner
- Hvor mye lettere er det ikke å komme i gang med treningen dersom man har noen å gjøre det med. Sett dere mål og planlegg faste treningsdager. Dette vil nok øke mtivasjonen.
♦ Ikke sett deg for store mål
- Det er viktig å sette seg mål, men pass på at de ikke blir uoppnåelige. Jobb målrettet mot målet ditt, slik at du oppnår mestringsfølelsen enten om du ønsker å leve sunnere, trene mer eller ønsker å gå opp/ned i vekt osv.